Kurse

Kursart	Wochentag	Ort	Termine	Uhrzeit	Kosten	Anmeldung
Fitness nach der Rückbildung (Fit3)	Dienstag	Hebammenpraxis Hebammenraum (Kölnstr. 82 in 53757 St.Augustin – Hangelar) hybrid – auch online Teilnahme möglich!	26.05. – 07.07.2026 Noch freie Plätze verfügbar!	11.15 – 12.15 Uhr	95 Euro	E-Mail Ausführliche Kursbeschreibung siehe unten
Körper und Geist auf die Geburt einstimmen 1 Tages- Yoga -Workshop für Schwangere	Mittwoch	Geburtshaus Bonn (Villenstr.6 in Bonn-Dottendorf)	– 24.06. 2026 – 22.07. 2026 – 09.09.2026 – 14.10. 2026 – 25.11. 2026	08.30 – 15.00 Uhr	120 Euro	E-Mail Ausführliche Kursbeschreibung siehe unten
Entspannt ins Wochenende – Yoga für Schwangere	Freitag	Geburtshaus Bonn (Villenstr.6 in Bonn-Dottendorf)	– 04.09. – 16.10.2026 (kein Kurs am 18.09.) – 06.11. – 18.12.2026 (kein Kurs am 13.11.)	17.30-18.45 Uhr	120 Euro	E-Mail Ausführliche Kursbeschreibung siehe unten
Früher Vogel – Rückbildungsyoga	Montag	Geburtshaus Bonn (Villenstr.6 in Bonn-Dottendorf)	– 07.09. – 19.10.2026 – 02.11.- 14.12.2026	08.15-09.40 Uhr	120 Euro	E-Mail Ausführliche Kursbeschreibung siehe unten
Rückbildung mit Kind (RB3)	Dienstag	Hebammenpraxis Hebammenraum (Kölnstr. 82 in 53757 St.Augustin – Hangelar) hybrid – auch online Teilnahme möglich!	26.05.- 07.07.2026 Dieser Kurs ist voll!	09.30 – 10.55 Uhr	Werden von der Krankenkasse übernommen	E-Mail
Rückbildung mit Kind (RB4)	Freitag	Hebammenpraxis Hebammenraum (Kölnstr. 82 in 53757 St.Augustin – Hangelar) hybrid – auch online Teilnahme möglich!	29.05.-17.07.2026 Dieser Kurs ist voll!	09.00 – 10.15 Uhr	Werden von der Krankenkasse übernommen	E-Mail
Babymassage	Donnerstag	Geburtshaus Bonn (Villenstr.6 in Bonn-Dottendorf)	Termine und Anmeldung direkt über das Geburtshaus Bonn			www.geburtshaus-bonn.de
Geburtsvorbereitung mit Paarteil Atem-Ton-Bewegung	Mittwoch und Sonntag	Geburtshaus Bonn (Villenstr.6 in Bonn-Dottendorf)	Termine und Anmeldung direkt über das Geburtshaus Bonn			www.geburtshaus-bonn.de

Körper und Geist auf die Geburt einstimmen – Eine Kombination aus Yoga und Atem-Ton-Bewegung – Workshop für Schwangere ab der 32.SSW

Dieser Ein-Tages-Workshop gibt dir die Gelegenheit dich mit einer harmonischen Kombination aus geburtsvorbereitendem Yoga, Meditation, verschiedenen Atemtechniken und Visualisierungen auf die Geburt einzustimmen.  Du gehst noch einmal intensiv in Kontakt mit dir selbst und mit deinem Baby und stärkst deine innere Haltung im Hinblick auf die bevorstehende Geburtsarbeit. Umgang mit Wehen, aktive Entspannung des Beckenbodens, loslassen und die Kontrolle abgeben, sind nur einige der Themen, die dieser Tag beinhaltet. Der Kurs besteht nahezu ausschließlich aus Körperarbeit und mentaler Vorbereitung und ist daher am besten als Ergänzung zu einem Geburtsvorbereitungskurs zu buchen. Es liegt kein Fokus auf der Vermittlung theoretischer Inhalte oder Informationen. Wenn du diese bereits hast oder schon geburtserfahren bist, ist dieser Tag eine wunderbare Gelegenheit dich nach innen zu richten, deine Ressourcen zu stärken, dich ganz in deine Kraft zu bringen und ins Vertrauen sinken zu lassen.Keine Yoga- oder Atem-Ton-Bewegung-Vorerfahrung nötig.

Wir machen eine gemeinsame Mittagspause und essen zusammen, was wir mitgebracht haben. Bitte bring dafür einen vegetarischen oder veganen Beitrag mit für unser Mittags-Buffet. Geschirr, Besteck, Tassen und Gläser, sowie Herd, Backofen und Kühlschrank gibt es vor Ort. Ich bereite Getränke und ein paar Snacks für zwischendurch vor. 

Wenn du eine Yogamatte hast, bring diese gerne mit. Ansonsten kannst du die vorhandenen Gymnastikmatten nutzen. Außerdem: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder Hausschuhe, wenn du zu kalten Füßen neigst.

Entspannt ins Wochenende – Yoga für Schwangere

Yoga eignet sich hervorragend, um den Körper beweglich und stark zu halten. Herkömmliches Yoga ist in der Schwangerschaft allerdings auf Grund bestimmter Haltungen und Bewegungsabfolgen nicht mehr angezeigt, da es zu starkem Druck auf die Gebärmutter, der Beckenboden und/oder die Bauchmuskeln kommen kann. Der Kurs Yoga für Schwangere bietet dir ein speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnittenes Yoga und damit einhergehend eine intensive körperliche und seelische Geburtsvorbereitung.

Yoga das speziell für Schwangere angepasst ist hat zahlreiche positiven Einflüsse. Sowohl auf die körperliche und geistige Gesundheit der Schwangeren, als auch auf das Baby, den Geburtsverlauf und die Stabilität des Beckenbodens nach der Geburt.

Der Kurs wird bietet dir eine harmonische Zusammenstellung aus Herz-Kreislauf-Training, Kräftigungs – und Beweglichkeitsübungen, sowie Meditationen, Raum für Hinwendung zum Kind und zu dir selbst, Atemübungen und Tiefenentspannung.

Schwangere in jedem Stadium herzlich willkommen. Wenn du eine eigene Yogamatte hast, bring diese bitte mit. Wenn nicht, kannst du die vorhandenen Gymnastikmatten nutzen. Bitte komm in bequemer Kleidung und bring dir etwas zu trinken mi

Früher Vogel – Rückbildungsyoga

Ein frischer Start in die Woche! Während dein Baby noch von Papa oder einer anderen nahestehenden Person betreut wird, kannst du den Tag mit einer Stunde Rückbildungsyoga beginnen und dir selbst eine Zeit schenken, in der du dich zugleich stärken, wieder selbst mehr spüren, deine Gesundheit fördern und dich entspannen kannst. Dieser Rückbildungskurs verbindet effektives Beckenbodentraining, bauch- und rückenstärkende Übungen mit einer wohltuenden und ausgleichenden Yogapraxis.

Da Rückbildungskurse mit Yoga nicht von den gesetzlichen Krankenkassen bezahlt werden, wird dieser Kurs privat abgerechnet.

Wenn du eine eigene Yogamatte hast, bring diese bitte mit. Wenn nicht, kannst du die vorhandenen Gymnastikmatten nutzen. Bitte komm in bequemer Kleidung und bring dir etwas zu trinken mit

Rückbildung

Dieser Kurs hilft dir nach der Geburt in ein neues Körpergefühl zurückzufinden und langsam, aber sicher, wieder in Bewegung zu kommen. Der gesamte Körper, besonders aber Beckenboden und Bauch, haben in der Schwangerschaft viel geleistet und werden mit spezieller Aufmerksamkeit bedacht und sanft wieder trainiert. Rücken, Schultern und Nacken brauchen gezielte Bewegung, Lockerung und Entspannung, um die Herausforderungen im Alltag mit Baby gut zu meistern. Jede Stunde beinhaltet eine Aufwärm- und Lockerungseinheit, Kräftigungsübungen für Beckenboden, Bauch und Rücken und eine Entspannungs- und Achtsamkeitsübung am Ende. Die Babys sind herzlich willkommen und können jederzeit mitgebracht werden. Die Kinder werden aber größtenteils nicht mit in die Übungen integriert, daher kann die Mutter natürlich auch ohne Baby teilnehmen. Es kann jederzeit gestillt bzw. gefüttert werden.

Fitness nach der Rückbildung

Dies ist ein Kurs, der sich perfekt als Folgekurs für die Rückbildung eignet. Nach erfolgter Kräftigung von Beckenboden, Bauch und der Rückkehr zu einem stabilen Körpergefühl hast du hier ein Angebot mit dem du weiterhin in Bewegung bleiben kannst und deine Fitness wieder mehr und mehr aufbauen kannst. Natürlich wird auch hier weiterhin Bezug auf die besonderen Bedürfnisse im ersten Jahr nach der Geburt genommen. Somit kannst du deinen Körper in einem geschützten Raum wieder trainieren, ohne dabei den Fokus auf Beckenboden und (etwaiger) Rectusdiastase zu verlieren. Eine gute Zeit mit Frauen in derselben Lebensphase haben, Freude an Sport und Bewegung zu Musik ohne den Körper damit zu überfordern. Es fließen auch Elemente aus dem Yoga ein und eine kurze Entspannung am Ende runden jede Kursstunde ab. Dein Baby kannst du selbstverständlich mitbringen. Prüfe allerdings selbst, wie mobil dein Kind schon ist. Spätestens wenn die Kinder krabbeln, ändert sich der Betreuungsaufwand im Kurskontext enorm und du kannst voraussichtlich deutlich weniger am Kurs partiziperen, wenn du ein mobiles und neugieriges Kind dabei hast 😉

Achtsam und gelassen durch die Schwangerschaft

Dieser Kurs hilft dir, Pausen in den Alltag einzubauen und deine Schwangerschaft gelassen und bewusst zu erleben. Sanfte Gymnastik, Entspannungs- und Lockerungsübungen tun gut und entlasten deinen Körper, der gerade Großartiges leistet. Durch achtsames Spüren baust du bereits von Anfang an eine stabile Bindung zu deinem Kind auf. Hier kannst du zur Ruhe kommen und in freudvoller Erwartung deinen wundervollen „Umstand“ genießen.

Traditionelle indische Babymassage nach Léboyer

Babys brauchen Berührung. Wir können nicht berühren ohne selbst berührt zu werden. Genau das schafft Beziehung und Bindung zwischen Eltern und Kind. In diesem Kurs wird die traditionell-indische Babymassagetechnik vermittelt, eine achtsame und liebevolle Bindungsarbeit. Du lernst dein Kind noch besser kennen und seine Bedürfnisse verstehen. Darüber hinaus bietet dieser Kurs auch im Onlineformat Austausch und Nähe mit anderen Familien. Die Kinder sollten bei Kursbeginn zwischen 4 und 12 Wochen alt sein.

Geburtsvorbereitung für Paare: Atem – Ton – Bewegung

Praktische Geburtsvorbereitung mit einem hohen Anteil an Körperarbeit. Durch gemeinsames Atmen, Tönen, Bewegen und Meditieren kommen wir zur Ruhe, schauen nach Innen, gehen in Kontakt mit dem Kind und mit uns selbst. Ihr erlernt geburtsförderliches Verhalten und wir besprechen alles Wissenswerte rundum die letzten Wochen der Schwangerschaft, Geburt und Babyzeit, kompakt zusammengefasst an drei reinen Schwangerenabenden und einem Paartag.